اگر ورزشکار بدنساز هستید با گلوتامین و تمام جزئیات آن آشنا شوید!

 شارک بت

گلوتامین

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری در عضلات است و معمولاً به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود. به نظر می رسد مکمل گلوتامین در مقادیر کمتر از 14 گرم در روز در بزرگسالان سالم بی خطر باشد [ 182 ]. با این حال ، در حال حاضر شواهد علمی کمی برای حمایت از استفاده از گلوتامین در ورزشکاران سالم وجود دارد [ 187 ]. به طور كامل ، ثابت نشده است كه مصرف مكمل گلوتامین به طور قابل توجهی باعث بهبود عملكرد ورزشی می شود [ 188 ، 189 ] ، باعث بهبود ظرفیت بافر [ 189 ] ، كمك به حفظ عملکرد سیستم ایمنی یا كاهش درد عضلانی پس از ورزش می شود [ 187 ]] مطالعات مکمل طولانی مدت از جمله گلوتامین موجود در کوکتل همراه با CM ، پروتئین آب پنیر ، BCAA و / یا CitM نشان داده است که 1.5 تا 2 کیلوگرم در جرم لاغر و 6 کیلوگرم در فشار فشار نیمکت 10RM افزایش یافته است [ 173 ، 190 ]. با این حال ، نقش گلوتامین در این تغییرات مشخص نیست. فقط یک مطالعه [ 191] اثرات مکمل گلوتامین را به تنهایی همراه با یک برنامه شش هفته تمرین قدرتی بررسی کرده است. تفاوت قابل توجهی در اندازه عضله ، قدرت ، یا تخریب پروتئین عضله بین گروه ها مشاهده نشد. اگرچه مطالعات قبلی از استفاده از گلوتامین در بدنسازان در حین آماده سازی مسابقه پشتیبانی نمی کند ، باید توجه داشت که گلوتامین ممکن است برای سلامت دستگاه گوارش و جذب پپتید در جمعیت های تحت فشار مفید باشد [ 192 ]. بنابراین ، ممکن است در بدنسازان رژیم غذایی که نمایانگر جمعیت تحت فشار هستند مفید باشد. به طور کلی ، نتایج مطالعات قبلی استفاده از گلوتامین به عنوان یک مکمل ارگوژنیک را پشتیبانی نمی کند. با این حال ، مطالعات آینده برای تعیین نقش گلوتامین در سلامت دستگاه گوارش و حمل و نقل پپتید در بدنسازان رژیم غذایی مورد نیاز است.

بروزترین مجله خبری دنیای ورزشی...