جلوگیری از آسیب های احتمالی در ورزش ایروبیک

  شارک بت

هریک را در قالب 8 ضرب اجرا فرمائید.

مرحلۀ اولیه به شرح پایین میباشد (هر کدام را در قالب یک ضرب اجرا فرمایید:)

•         قدم راست

•         ضربه با چپ

•         قدم چپ

•         ضربه با راست

•         قدم راست

•         ضربه با چپ4

•         قدم چپ

•         ضربه با راست

این مرحله، تیم اي از 8 ضرب را ارائه میدهد. در حال حاضر می توانید تمرین خویش را با مرحلۀ دوم فوق ادامه داده و آن را در قالب 8 ضرب اجرا نمایید. آن گاه، مرحلۀ سوم و در غایت، مرحلۀ چهارم را انجام دهید. در حال حاضر، یک مخلوط 32-ضربی ساخته اید.

جلوگیري از زخم دیدگی و معالجه

با یک محاسبه اجمالی متناوب، مراقب بروز اثرها خستگی باشید. در حالتی که فردي را در اکنون حیف کردن هماهنگی، انجام حرکات سکندري و یا این که قرمزي و گلگون شدن رخ دیدید، به وی سفارش فرمایید که تمرین را متوقف کرده و براي یک سری دقیقه استراحت نماید. در حالتی که شدت خستگی خیلی سنگین نبود، فقط به آن شخص سفارش کتید که به مراد کاهش شدت تمرین، ادامۀ تمرینات را با قرار دادن دست ها بر روي ناحیۀ باسن دنبال نماید .

در صورتی که فردي به زمین خورد و آسیبی ندید، به وی پیشنهاد فرمایید که فورا تمرینات قدم را متوقف نماید. احتمال آن زیاد میباشد که این شخص ،فشاري بالاتر از سطح آمادگی جسمانی اش را به خویش وارد نموده است. اینگونه اشخاص را بدون چاره نمائید که این زمینه را به میز پذیرش گزارش دهند. درصورتی که شخص نمی توانست که فارغ از دشواري روش برود و یا این که شرایط، دربرگیرنده اشتباهات گذشته-عروقی یا این که تنفسی بود ،کلاس را متوقف فرمائید، فردي را براي اخذ یاری به میز پذیرش بفرستید و در شکل بروز ایرادات جدي خیس نزد کمپانی کنندة مجروح بمانید و او را بی جنبش نگاه دارید. گرفتگی ها با استراحت، کمپرس یخ، فشردگی و بالانگهداشتن عضو معالجه میشوند. 

بروزترین مجله خبری دنیای ورزشی...